BH Fitness G2383NW - Manuale d'uso - Pagina 7

31

È consigliabile realizzare alcuni

esercizi di stiramento e riscaldamento,

como viene indicato più avanti.

Realizzi ogni stiramento più o meno

durante 30 secondi, non sforzi i

muscoli. Se sente dolore, si FERMI.

2. La fase dell’ allenamento

In questa fase si realizza lo sforzo più

importante. Dopo l’ allenamento

regolare, i muscoli delle gambe

aumenteranno la sua fl essibilità. È

molto importante mantenere un ritmo

constante. Il ritmo dell’ allenamento

sarà alto a suffi cienza per fare in

modo che aumentino le pulsazioni fi

no alla zona obiettivo che si mostra

nel seguente grafico.

Questa fase dovrebbe durare un

minimo di 12 minuti anche se alla

maggior parte delle gente si consiglia di

cominciare con periodi di 10-15 minuti.

3. La fase di rilassamento.

Questa fase permette il rilassamento

del sistema cardiovascolare e musco-

lare. Si tratta di una ripetizionedella

fase di riscaldamento, per esempio,

riducendo il ritmo e continuando più o

meno durante 5 minuti. Ripeta l’

allenamento di stiramento e ricordi di

non sforzare troppo i muscoli.

Con il passare dei giorni, avrà bisogno

di un allenamento più prolungato e di

maggior intensità. È consigliabile

allenarsi un minimo di tre giorni a set-

timana, in giorni alterni.

Tonificazione muscolare

Per tonificare i muscoli durante l’

allenamento dovrà scegliere una

resistenza alta. Questo signifi ca una

tensione maggiore sulla muscolatura

delle gambe e forse dovrà ridurre il

tempo dell’ allenamento. Se desidera

anche migliorare il suo stato di forma fi

sica dovrà cambiare il suo programma

d’ allenamento. Realizzi il programma

di riscaldamento e rilassamento

abituali, peró quando sia vicina alla fi

ne della fase d’ allenamento, aumenti

la resistenza per sottomettere le sue

gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà

ridurre la velocità per mantenere il

ritmo cardiaco nella zona obiettivo.

Perdita di peso

In questo caso, il fattore importante è

lo sforzo realizzato. Quanto più

intenso e più prolungato è il

programma d’ allenamento, maggiore

sarà la quantità di calorie bruciate. In

effetti, il lavoro è lo stesso di quello

realizzato per migliorare la condizione

fisica, però l’ obiettivo è diverso.

INDICAZIONI GENERALI.-

Legga con attenzione le istruzioni di

questo manuale. Questo le fornisce

indicazioni importanti sul montaggio,

sicurezza ed utilizzo della macchina.

1 Questo apparecchio è stato diseg-

nare per il suo utilizzo in casa. Il peso

dell’ utente non debe andre oltre i

150kg.